• 来源: 中华健康学习网
  • 日期: 2018-03-06
  • 阅读: 2584
想要养生,如何改善肥胖体质?记住这5点

身材过于胖或过于瘦,对于养生都不利,常见的“问题身材”,就是肥胖,如何改善肥胖体质,是养生首先要考虑的,如何才能够改善肥胖体质呢?记住下面这5点,有助于您改善肥胖体质:

 

第一点,单次进食的卡路里控制。

 

单词进食,若卡路里过量,或导致胃口变大,进而导致肥胖,控制单次进食的卡路里,其目的就是让胃变小,若之后觉得饥饿,可以再吃,说白一点,就是少吃多餐,长期坚持。

 

 

第二点,每天超过一万步。

 

每天超过一万步,是最好的选择,低于一万步,所消耗的卡路里有限。太多的话,一来对于繁忙的现代都市人来说,不可能,二来可能会对膝盖造成损伤或其他影响。

 

第三点,脂肪少摄入。

 

脂肪转化成的卡路里、热量,要比其他的营养元素多,1g脂肪与1g蛋白质、1g碳水化合物,所能够生成的脂肪,不可同日而语。

 

 

第四点,以蔬菜水果代替主食,主食少吃并可用杂粮代替。

 

杂粮热量低,且含有丰富的膳食纤维,蔬菜水果自然也是营养丰富,且不容易长胖,会增强体质、抵御疾病。

 

第五点,每天的热量不超标。

 

男女体质不同、脂肪率不同,这个因素也要考虑进去,女生体脂率高一些,是正常的,男性高于15%就会有明显赘肉,身材看上去会有些偏胖,而女生高于18%的体脂率也不会有。但太过肥胖,都是养生之大忌,要控制每天摄入热量不超标才行!

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