• 来源: 中华健康学习网
  • 日期: 2018-03-18
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三个月时间能够瘦下来十斤吗?其实很简单

想要减肥的人,往往都会定下一个计划,比如多久减重多少之类的,但实际上,这些计划和目标往往不靠谱,因为很多人都是乱定的目标,笔者认为,真正适合普通人的,是三个月十斤的减肥目标,而想要三个月减肥十斤,该怎么做呢?

 

其实,是比较简单的,首先,应当记录热量摄入和支出。

 

 

大家都知道,减肥就是能量的负摄入,就是消耗的大于吃进肚子里的,但如果不进行记录的话,根本无法掌握摄入的热量、运动支出的热量,因此会比较难以科学减肥。

 

其次,每一天,运动要有500大卡的消耗量才行。也就是说,不能够完全通过节食来减肥!

 

 

如果仅仅是以“每天至少消耗1500打开,而我只吃1000打开”这种心态来减肥的话,实际上减肥是困难的,原因有很多,比如,您吃的少,完全通过节食来减肥的话,会造成反弹、或吃的更多。

 

而通过适量的运动就不一定,您如果一天需要消耗1500大卡热量,运动减去了500打开,那么,您吃2000打开才是收支平衡,于是,您吃1500大卡就等于减肥了500大卡,而1500打开,足以让你吃饱,但你1000大卡就会有严重的饥饿感觉,会导致各种问题。

 

 

最后,应该控制脂肪摄入。

 

控制脂肪摄入,永远是减肥的重中之重,所以,务必要控制脂肪摄入量。

 

此外,避免夜间吃饭、吃宵夜,避免早上不吃早饭,以及吃完饭不要立刻坐着,也都是减肥的妙招法门。

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