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    健康传播
    当前位置:首页 > 健康之路 > 健康传播
    • 作者:
    • 来源: 中华健康学习网
    • 日期: 2017-11-16
    • 阅读次数: 14368
    简单5个方法 快速减掉大肚腩

    腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动。
     

      Step1:

      坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。

      Step2:

      弯腰约45度,以鼻呼气1秒。

      日间运动 集中腹部消脂

      Step1:

      躺下,双脚屈曲成45度,双手合掌向后伸直平放地上,以鼻吸气3秒。

      Step2:

      双手交叉伸直向前举高,与肩膀成45度,头部和肩膀微微抬起,用口呼气6秒。

      Step3:

      然后将肩膀向左侧倾,腰要贴地,以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩,同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次,左右侧倾动作轮流练习。

      夜间运动刺激肠部蠕动

      Step1:

      躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

      Step2:

      用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

      Step3:

      最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动。整套10秒运动重复做5次。

      穴位点按畅通排泄

      每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位,能刺激肠部活动,有助通便。

     

      「足三里穴」在膝盖顶对下距离4只手指位。

     

      「间使穴」在手腕内侧,腕前对下距离4只手指位。

      饮香蕉豆奶排废气

      腹部经常胀胀的,很多时是因积聚了很多废气而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉),可改善谷气情况。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素,有助刺激肠部蠕动;豆奶混合香蕉会产生酵素,能释出腹内的废气。不过喝后整天都会有像想放屁的感觉,怕尴尬的,可于假日在家中进行,并配合清淡食物,替身体全面排毒。

     
           
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